Cestování bez spánku: Tipy pro odpočatý útěk

Na své nadcházející cestě toužíte po zaslouženém R&R, ale během cestování se objevuje jeden opakující se problém: vždy se zdá, že se vracíte unavenější, než když jste odjížděli. Proč se zdá, že cestování narušuje náš plán spánku? Pokud hledáte tipy, jak bojovat proti únavě z cestování, jet lagu a prázdninové nespavosti, jste na správném místě. Podívejte se na naše triky, jak dosáhnout lepšího spánku při nastavování tryskáče a výletů.

Před odjezdem to zkuste přizpůsobte se časovému pásmu vašeho cíle. Postupně upravujte čas spánku o hodinu dříve nebo později po dobu tří dnů před datem cesty. Tento pomalý a stabilní posun může vašemu tělu usnadnit čas na dovolenou a snížit dopad jet lagu.

Abyste minimalizovali cestovní stres, plánujte dopředu a zvažte možné nejhorší scénáře. Když si promyslíte alternativní možnosti, budete lépe vybaveni pro zvládnutí nevyhnutelných nerovností na silnici. Méně stresu vede k lepšímu odpočinku. Přijetí nečekaných výzev navíc vytváří vzrušující dobrodružství s ještě lepšími příběhy k zamyšlení.

Zvažte, zda si zabalit několik základních věcí, které pozitivně ovlivní váš spánek na cestách:

• Zařízení na bílý šum nebo aplikace pro potlačení rušivých zvuků
• Meditační nahrávky nebo aplikace, které vám pomohou relaxovat a odpočinout si
• Maska na spaní pro vytvoření tmavého prostředí
• Sluchátka přes uši pro blokování hluku
• Cestovní polštář pro podepření hlavy a krku během spánku
• Opakovaně použitelná láhev na vodu, která zůstane hydratovaná na cestách
• Zdravé svačiny k ukojení vašeho hladu

Přestože může být lákavé dopřát si alkoholické nápoje během letu, pro optimální kvalitu spánku je nejlepší se jim vyhnout. Nadmořská výška může zhoršit účinky alkoholu a významně přispět k jet lagu. Navíc alkohol mění váš cirkadiánní rytmus a může bránit vaší schopnosti spát.

Pokud máte magickou schopnost podřimovat v letadlech, vlacích nebo automobilech, využijte toho. Pokud jste v minulosti neměli štěstí, zvažte tyto tipy pro lepší spánek během přepravy:

• Noste pohodlné oblečení volného střihu
• Zkuste si sklopit sedadlo nebo si najít pohodlnou polohu
• Noste sluchátka nebo špunty do uší, abyste zablokovali hluk
• Pro optimální pohodlí použijte masku na spaní a cestovní polštář

Nepřeplánujte první den nebo dva. Dejte si čas na přizpůsobení se novému prostředí. Přeplánování vede k úzkosti a úzkost vede ke špatnému spánku. Pokud si dovolíte relaxovat a uvolnit se do nového prostředí, můžete zlepšit kvalitu spánku.

Cestovní dehydratace je běžné a může negativně ovlivnit váš plán spánku a celkovou pohodu. Ať už v letadle nebo na výletě, nestresujte se přestávkami v koupelně a pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. I když je v pořádku si na dovolené trochu dopřát, snažte se jíst vyváženě a umírněte příjem alkoholu a kofeinu. Navíc začlenění každodenního cvičení a relaxačních technik vám může pomoci lépe spát.

Zdřímnout či nespát? Prázdninové zdřímnutí může být příjemným zážitkem k dobití energie. I když je polední zdřímnutí v pořádku, vyhněte se příliš dlouhému zdřímnutí, protože by mohlo narušit váš noční spánek. Zaměřte se na zdřímnutí v délce 60 minut nebo méně, abyste omladili, aniž byste se později cítili omámeně.

Pásmová nemoc může narušit vaše cestovní plány, takže se budete cítit unavení a nesynchronizovaní. Ale pomocí těchto jednoduchých strategií můžete minimalizovat jeho účinky:

• Přijměte světlo: Využijte expozici světla ve svůj prospěch. Jakmile se probudíte, vyhledejte přirozené sluneční světlo, abyste obnovili svůj cirkadiánní rytmus. Během dne se snažte dostat ven a užívat si čerstvého vzduchu. Příroda trojitá pochoutka slunečního světla, čerstvého vzduchu a pohybu vám dodá energii a podpoří lepší spánek v noci.
• Pohybujte se: Když jste připraveni začít svůj den, hýbejte se! Fyzická aktivita signalizuje vašemu tělu, že je čas být vzhůru. Pro další vzpruhu cvičte venku, abyste se nasákli slunečními paprsky a přitom zůstali aktivní – vítězná kombinace pro boj s jet lagem.
• Zvažte doplněk spánku: Přírodní doplňky na spaní jako melatonin může pomoci vašemu tělu přizpůsobit se novému rozvrhu. Přírodní melatonin hladiny v těle stoupají asi 2 hodiny před spaním a připravují vás na odpočinek. Na dovolené může vaše tělo potřebovat trochu resetu. Mnoho cestovatelů zjišťuje, že přechod na jednu nebo dvě noci na začátku cesty a/nebo po návratu domů usnadní použití doplňku spánku.

Až se budete těšit na další cestu, upřednostněte spánek a řiďte se těmito tipy. Víme, že můžete bojovat proti cestovnímu stresu, překonat jet lag a plně přijmout každý krok dobrodružství. Dobře odpočatý cestovatel je přece šťastný cestovatel. Doufejme, že budete mít luxus spaní na kvalitním hotelovém lůžku, ať jste kdekoli, abyste si mohli ještě lépe odpočinout. Užijte si svou cestu a chopte se příležitosti odpočinout si, nabít se a vytvořit si vzpomínky, které vám vydrží na celý život.

Foto od Pixabay