Jaké jsou nejlepší polohy pro spaní při bolesti zad a jaký vliv mají polštáře a matrace na tuto bolest
Bolest zad může být velmi nepříjemná a ovlivňovat kvalitu vašeho spánku. Pokud trpíte bolestí zad, je důležité najít správnou polohu pro spaní, která vám pomůže ulevit od bolesti a podpořit správné držení těla. Mezi nejlepší polohy pro spaní při bolesti zad patří spánek na boku s polštářem pod boky, spánek na zádech s polštářem pod koleny nebo spánek v poloze plodu. Všechny tyto polohy pomáhají uvolnit napětí v dolní části zad a snižují tlak na páteř.
Polštáře a matrace mohou také hrát klíčovou roli při zmírnění bolesti zad. Správný polštář by měl podporovat vaši hlavu a krk a pomoci udržet správnou polohu páteře, zatímco matrace by měla být dostatečně tvrdá a podpůrná. Měli byste si vybrat matraci a polštář, které se nejlépe hodí k vašemu tělu a vašim spánkovým preferencím. Pokud máte pocit, že vaše matrace nebo polštář nejsou správné pro vaše specifické potřeby, je možné je vyměnit za jiné modely, které vám lépe vyhovují.
Jaké jsou nejlepší polohy pro spaní při bolesti zad a jaký vliv mají polštáře a matrace na tuto bolest
Úvod
Bolest zad je velmi častým problémem, zejména u osob, které tráví většinu času v sedě nebo náchylné pozici. Velkou roli však hraje také poloha při spánku a typ matrace a polštářů, které používáme. V tomto článku se podíváme na nejlepší polohy pro spaní při bolesti zad a jaký vliv mají polštáře a matrace na tuto bolest.
Nejlepší polohy pro spaní při bolesti zad
Pokud trpíte bolestí zad, určitě víte, že správná poloha je velmi důležitá. Následující polohy by vám mohly pomoci:
- Poloha na boku s polštářem mezi koleny. Tato poloha pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad a páteře.
- Poloha na zádech s polštářem pod koleny. Tato poloha pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad a páteře.
- Poloha na břiše s polštářem pod břichem. Tato poloha pomáhá uvolnit napětí v horní části zad a krční páteři. Tuto polohu je však třeba používat s opatrností, neboť může způsobit tlak na krční páteř a zhoršit bolesti hlavy.
Vliv matrace a polštářů na bolest zad
Typ matrace a polštářů, které používáme, může také hrát velkou roli v tom, zda se ráno probudíme bez bolesti zad nebo ne. Obecně platí, že tvrdší matrace jsou vhodné pro osoby s bolestmi zad, neboť zajišťují lepší podporu páteře. Pokud však spíte na břiše, mohou být méně vhodné, neboť tlak na břicho může způsobit bolesti.
Co se týče polštářů, platí, že správný polštář by měl podporovat krční páteř a uvolňovat napětí. Pro osoby s bolestmi zad jsou vhodné polštáře s větší výškou, které zajišťují lepší podporu krční páteře.
Závěr
Pokud trpíte bolestí zad, neměli byste podceňovat vliv polohy při spánku a typu matrace a polštářů, které používáte. Následování správných poloh a použití vhodného vybavení může zlepšit vaše bolesti a poskytnout lepší spánek.
Zdroj: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/in-depth/sleeping-positions/art-20047869
Jaké jsou nejlepší polohy pro spaní při bolesti zad?
Při bolesti zad je důležité si najít polohu, která minimalizuje tlak na páteř a podporuje její přirozenou křivku. Některé z nejlepších poloh pro spaní při bolesti zad jsou:
1. Na zádech s polštářem pod koleny
Tato poloha pomáhá uvolnit svaly v dolní části zad a zmírnit tlak na páteř. Polštář pod koleny pomáhá udržet páteř v přímé linii a minimalizuje přetížení svalů a kloubů. Navíc zlepšuje prokrvení dolních končetin.
2. V boční poloze s polštářem mezi koleny
V této poloze se páteř nejvíce přibližuje k přirozené křivce. Nízký polštář mezi koleny umožňuje, aby boční krčky páteře byly v souladu s tělem. Tato poloha je užitečná pro ženy v těhotenství.
3. Na břiše s polštářem pod břichem
Tuto polohu bychom neměli používat všichni a je vhodná pouze pro některé lidi. Pokud máte bolest zad způsobenou příliš rovnou páteří, pak tato poloha může být vhodná. Polštář pod břichem pomáhá eliminovat přetížení dolní části zad.
Jaký vliv mají polštáře a matrace na bolesti zad?
Polštáře a matrace hrají velkou roli v prevenci a řešení bolesti zad. Zde jsou některé rady jak vybrat správný polštář a matraci:
Vyberte polštář s optimální výškou
Polštář by měl podporovat krční páteř a udržovat ji v linii s páteří. Pokud je polštář příliš vysoký nebo nízký, může to vést k přetížení svalů krku a bolesti zad.
Vyberte správnou tuhost matrace
Matrace by měla být dostatečně pevná, aby podporovala páteř a udržovala ji v optimální poloze během spánku. Příliš měkká matrace může vést k přetížení svalů a bolesti zad. Příliš tvrdá matrace může mít opačný dopad a vést k bolesti v ramenou a bocích.
Vyberte si polštář a matraci s ohledem na své potřeby. Každý člověk má specifické potřeby z hlediska tvaru těla a preferencí, co se týče tuhosti a materiálu.
Jaké jsou nejlepší polohy pro spaní při bolesti zad a jaký vliv mají polštáře a matrace na tuto bolest
Výzkumy ukazují, že následující polohy mohou pomoci při bolesti zad:
– Spát na boku s polštářem pod hlavou a mezi koleny
– Spát na boku s polštářem pod hlavou a pod bokem
– Položit si polštář pod břicho a hrudník, a to při spánku na břiše
– Spát na zádech s polštářem pod koleny
Polštáře a matrace mají rovněž vliv na bolest zad:
– Při bolestech v bedrech a dolní části zad pomáhá jiná pevnost matrace
– Polštář pod hlavou by měl být dostatečně vysoký, aby hlava nebyla nízko
– Polštář by neměl být tak vysoký, aby hlava byla vysoko nad páteří
– Polštář by měl podporovat krční páteř a nevytvářet nadměrný tlak
Změna polohy a experimentování s polštáři a matracemi může pomoci v redukci bolesti zad.
