Získejte hluboký spánek, který potřebujete: Pochopení a řešení dluhu ve spánku

Víte, že nemáte dostatek spánku a doufáte, že je to jen fáze. Ať už jste chyceni ve víru práce na třetí směnu, útrap nového rodičovství nebo nejnovější životní křivky, spánkový dluh se může vplížit a ukrást vaši nejcennější měnu: kvalitní odpočinek. Jak škodlivé je zažívat období nedostatku spánku? Existuje způsob, jak se odrazit? Dnes se ponoříme hluboko do vědy o spánku, abychom pochopili, jak moc hluboký spánek potřebujeme a jak nadobro splatit spánkový dluh.

Základy: Proč záleží na hlubokém spánku

Věděli jste, že když se otočíte na noc, nezažijete jeden souvislý blok „zavřených očí“. Spánek se rozvíjí v a řada odlišných fázía jednou z nejdůležitějších fází je hluboký spáneknebo pomalým spánkem. Během této fáze tělo vykazuje pomalé mozkové vlny, uvolněné svaly a minimální snění. V hlubokém spánku se tělo zaměřuje na fyziologické opravy a zotavení prostřednictvím:

• Regenerace tkání
• Uvolňování růstových hormonů
• Posílení imunitního systému
• Organizování informací absorbovaných během dne

Hluboký spánek také spouští glymfatický systém k čištění a detoxikaci vašeho mozku. Hluboký spánek je v podstatě ekvivalentem noční lázeňské léčby k omlazení mysli a těla.

Kolik hlubokého spánku skutečně potřebujete?

Odborníci doporučují, aby dospělí utráceli 20–25 % jejich celkové doby spánku v zóně hlubokého spánku. Pokud tedy spíte asi 8 hodin za noc, 1,5–2 hodiny by měly být v blaženém spánku s pomalými vlnami. Samozřejmě to není univerzální území. Potřeby spánku každého člověka se liší a roli hrají faktory jako věk, zdraví a individuální kvalita spánku. Mladší děti a dospívající obecně tráví více času v hlubokém spánku, který se s věkem přirozeně snižuje. Ti, kteří jsou fyzicky aktivní, snášejí vysoké úrovně stresu nebo se zotavují z nemoci nebo operace, mohou potřebovat více hlubokého spánku, aby si napravili mysl a tělo.

Možná se ptáte: „Jak se mohu ujistit, že mám každou noc dostatek hlubokého spánku?“ Dobrá zpráva je, že na to nemusíte myslet. Váš mozek reguluje tento proces a vede vás do hlubokého spánku potřebného každou noc. Vaším úkolem? Jděte do postele a ujistěte se, že nemáte spánkový dluh.

Co je spánkový dluh?

Spánkový dluh, také známý jako spánkový deficit nebo spánková deprivace, je výsledkem nedostatečného spánku v průběhu času. Představte si, že si naplánujete 8hodinové odložení, ale skončíte s pouhými 6 hodinami. Bum, máte v plánu 2hodinový spánkový dluh. Stejně jako nezaplacené účty v průběhu času rostou a zvyšují úroky, spánkový dluh se může jako sněhová koule proměnit v dlouhý seznam důsledků. Chronický spánkový dluh negativně ovlivňuje vaši náladu, pas, zdraví srdce a dokonce i proces stárnutí. Ale na rozdíl od finančního dluhu není tak snadné ho splatit. Přespávání o víkendech nevyrovnává to. Tvrdou realitou je, že abyste se zbavili neúnavného spánkového dluhu, musíte neustále chytat dostatek Zzzů po značnou dobu. Úplné zotavení z chronického spánkového dluhu trvá měsíce (někdy i roky)! Takže, pokud jste pálili půlnoční olej, připravte se na trochu trpělivosti a odhodlání, abyste se vrátili ke svému odpočatému já.

Správa a snižování spánkového dluhu

Řešení spánkového dluhu začíná stanovením priorit a změnou rámce vašeho vztahu ke spánku. Jde o to uvědomit si, že spánek není jen dobrý pocit – je to preventivní medicína. Pak se zavázat k nějakému starému dobrému spánková hygiena. Ne, ne čištění ložního prádla (i když to je také důležité), ale spíše vytvoření a prostředí příznivé pro spánek a osvojení si zdravých návyků.

1. Zhodnoťte, kolik spánku vaše tělo touží (7-9 hodin je dobrý cíl)
2. Odpočiňte si na hodinu před novým spánkem
3. Udržujte svůj pokoj chladný, tmavý a tichý
4. Udělejte si útulnou postel pomocí měkkých polštářů, plyšových podložek a kvalitní přikrývky
5. Před spaním se nedívejte na obrazovky
6. Dodržujte relaxační rutinu před spaním, jako je psaní deníku, poslech hudby, hluboké dýchánínebo meditovat

Hluboký spánek je způsob, jakým vaše tělo stiskne tlačítko obnovení. A spánkový dluh je jako ten přítel, který si stále půjčuje vaše věci a nikdy je nevrací. Je čas vzít si zpět to, co vám právem patří – vaše odpočaté a nejzdravější já. Vaše tělo a mysl vám poděkují a vy budete připraveni dobýt vše, co vám život postaví do cesty.