Být s partnerem, který se v noci neustále hýbe, chroptí nebo mluví, může být pro mnohé výzvou. Sdílení postele s neklidným spáčem může vést k nespavosti a zhoršené kvalitě spánku. Pokud se i vy potýkáte s podobným problémem, nezoufejte. V tomto článku se dozvíte o různých tipů, jak zlepšit spánek a máte-li partnera, který je neklidným spáčem.
TIP!
Bavlněné povlečení
Bellatex Bavlněné povlečení Růže hnědá, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Dalmatin černobílá, 140 x 220 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Kvalitex Bavlněné povlečení Kitten 3D, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Stripes taupe, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Vánoční bavlněné povlečení Red Nordic, 160 x 200 cm, 70 x 80 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Harmony růžová, 140 x 220 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bench Bavlněné povlečení černo-bílá, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bellatex Bavlněné povlečení Kostka modrá, 140 x 220 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
BedTex Bavlněné povlečení Idil burgundová, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Jerry Fabrics Bavlněné povlečení Basketbal, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Herding Dětské bavlněné povlečení Frederick, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Reindeer, 220 x 200 cm, 2 ks 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Galaxy černá, 160 x 200 cm, 70 x 80 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bellatex Bavlněné povlečení Růže, kostička , 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Matějovský Bavlněné povlečení Deluxe Forrest, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Snowflakes, 220 x 200 cm, 2 ks 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Kvalitex Bavlněné povlečení do postýlky Astra bílá, 90 x 135 cm, 45 x 60 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Matějovský Bavlněné povlečení Deluxe Krtek na louce, 90 x 130 cm, 40 x 60 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bench Bavlněné povlečení bílo-modrá, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Publikováno 18. května 2019
Jak sdílet postel s neklidným spáčem (a přesto získat celých osm hodin)
Sdílet postel s někým, koho milujete, může znít jako blažený způsob, jak začít a skončit každý den. Realita však příliš často nesplňuje očekávání.
My zeptaly se stovky uspávatelný zákazníky. Všichni se shodují, že chrápání, svinění přikrývkou nebo házení a otáčení v posteli se rychle stávají zdrojem frustrace, když sdílíte postel.
Podle Journal of Sleep Medicine, je běžné mít 10 až 30 záchvatů neklidu za noc. Většina z nás si neuvědomuje, že se dějí, a obecně nejsou důvodem k obavám. Ale pokud váš partner spí lehce, můžete ho nechtěně přerušit ve spánku.
Ať už jste ten neklidný, kdo drží svého partnera vzhůru, nebo frustrovaně ležíte vedle neklidné druhé poloviny, tyto tipy by vám měly pomoci.
Sdílení postele s hlasitým chrápáním
Pokoušet se usnout vedle chrápajícího partnera může být obtížné. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:
- Mnoho lidí chrápe, když spí na zádech. Pokud jste to vy nebo váš partner, vyzkoušejte matraci, se kterou budete pohodlněji spát na boku nebo vepředu.
- Zvedněte hlavu, když spíte. Může pomoci snížit chrápání tím, že udrží vaše dýchací cesty otevřené. Můžete také zkusit použít pevnější polštář nebo dva místo jednoho. Nosní proužky mohou mít podobný účinek, protože pomáhají při nočním dýchání a potlačují šňupání.
- Pokud jste trpícím partnerem, vyzkoušejte měkké pěnové špunty do uší, které se přizpůsobí vašim uším a pohodlně se nosí.
- Dávejte si klid na pití pozdě v noci, protože alkohol před spaním může také zhoršit chrápání.
Chrápání může být také příznakem vážnějšího stavu, jako je spánková apnoe. Pokud přetrvává, zvažte konzultaci s odborníkem na spánek.
Sdílení postele s přikrývkou
Probudili jste se někdy s pocitem mrazu a zjistili jste, že váš kámoš v posteli chytil vaši stranu peřiny?
- Pořiďte si každý jednu přikrývku a obě překryjte dvojitým povlakem na přikrývku, aby vaše postel během dne vypadala úhledně a dobře ustlaná.
- Nastavte termostat. Zloděj přikrývek vedle vás se může podvědomě chytat za peřinu, protože je příliš studená.
Pokud vše ostatní selže, zastrčte svou stranu peřiny jemně pod sebe nebo stranu matrace. Pokud váš partner není na noční odporový trénink, pravděpodobně uzná porážku.
Sdílení postele s nočním neklidem
Dostali jste někdy facku ohánějící se končetinou nebo kopnutí během partnerovy noční křeče? Pohyby související se spánkem mohou mít četné spouštěče, takže autodiagnostika není snadná. Ale tady je pár tipů pro klidnější noc:
- Snažte se co nejvíce relaxovat a snížit stres před spaním pomocí předspánkového rituálu, který zpomalí vaše tělo. Pro někoho to může znamenat uklidňující sprchu, která pomáhá regulovat tělesnou teplotu, pro jiné 10minutovou meditaci.
- V hodinách těsně před spaním se vyhněte stimulantům, jako je kofein, nikotin a cukr, a nejezte těžká jídla.
- Udržujte svůj rozvrh tak pravidelný, jak jen můžete. Vyberte si realistický čas a dodržujte ho, choďte spát a vstávejte důsledně, včetně víkendů.
Můžete také zvážit přechod na matraci z paměťové pěny, která přenáší méně pohybu než tradiční odpružená matrace. A nutno říci, že čím větší postel si můžete dovolit, tím lépe. Pokud máte oba svůj vlastní prostor, šance na vzájemné probuzení nočními záškuby se výrazně sníží.
Luxusní soupravy ložního prádla
Upgradujte svůj spánek
s luxusními soupravami ložního prádla
vyrobeno ze 100% prémiové bavlny.
TIP: Mikroplyšové povlečení v akci
Tipy na spánek
1. Jak si vytvořit ideální podmínky pro kvalitní spánek?
Postarejte se o tmu, tiché prostředí a pohodlnou postel s vhodným matrací a polštářem.
2. Jak dlouho bych měl spát?
Dospělý jedinec by měl spát asi 7-9 hodin denně.
3. Co můžu udělat, když mám problémy se usínáním?
Tipy včetně udržení pravidelného spánkového režimu, vyhýbání se kofeinu a elektronickým zařízením před spaním, a cvičení relaxačních technik jako je meditace a jóga.
Sdílení postele s neklidným spáčem
1. Jak si udržet klidný spánek, i když partner neklidně spí?
Můžete zvážit použití dvojlůžka s oddělenými matracemi pro lepší stabilitu, či použití sluchátek s bílým šumem nebo špunty do uší.
2. Co můžu udělat, abych partnerovi pomohl s neklidným spánkem?
Můžete spolu najít kompromis ve spánkové rutině, zvážit návštěvu lékaře pro případné léčení spánkových problémů nebo se zamyslet nad různými druhy matrací či polštářů pro lepší podporu spánku.
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
