TIPY NA SPÁNEK: Má váš telefon vliv na to, jak dobře spíte? Život v digitální době přináší mnoho výhod, ale může také ovlivnit naši kvalitu spánku. V tomto článku se podíváme na to, jaké tipy a triky mohou pomoci zlepšit vaši spánek a zda má váš telefon skutečně vliv na váš noční odpočinek. Jsou vaše sny ovlivněny technologickými zařízeními? Pojďme se podívat na to, jak najít rovnováhu mezi digitálním světem a zdravým spánkem.
TIP!
Bavlněné povlečení
Profod Bavlněné povlečení Ornamenty zelená – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Boho woodland, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Fialový puntík, 220 x 200 cm, 2 ks 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Wilderness, 220 x 200 cm, 2 ks 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Dětské bavlněné povlečení do postýlky Zoo, 90 x 140 cm, 45 x 65 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Kvalitex Bavlněné povlečení Tanea růžová, 240 x 200 cm, 2 ks 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bellatex Bavlněné povlečení Rákos béžový, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Carbotex Bavlněné povlečení NASA Vesmír svíticí, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Winter village, 140 x 220 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bellatex Bavlněné povlečení Keřík šedá, 220 x 200 cm, 2 ks 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Jerry Fabrics Bavlněné povlečení Sea World, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bedtex Bavlněné povlečení Nombre béžová, 220 x 200 cm, 2 ks 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Dětské bavlněné povlečení do postýlky Dino, 100 x 135 cm, 40 x 60 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bellatex Bavlněné povlečení Růže lila, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Kvalitex Bavlněné povlečení Delux Sanel šedá, 140 x 220 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Publikováno 22. června 2019
Jak váš telefon ovlivňuje kvalitu spánku.
Kdy jste naposledy šli spát, aniž byste si nejprve zkontrolovali telefon? Pokud je odpověď 'Nepamatuji si', je vysoká pravděpodobnost, že je ovlivněna kvalita vašeho spánku.
Nejste jediný: v a studie provedená University of Hertfordshire78 % účastníků přiznalo, že se krátce před spaním podívali do chytrého telefonu nebo podobného zařízení.
A toto nucení ovlivňuje, jak dobře spíte, podle studie. Bylo zjištěno, že modré světlo z obrazovek chytrých telefonů, tabletů a počítačů snižuje naši produkci melatoninu, hormonu, na kterém jsme závislí pro hluboký a klidný spánek.
Světlo není jediným viníkem.
Světlo z vašeho telefonu není jediným viníkem. I když používáte filtr modrého světla nebo režim pohodlí pro oči, připojené gadgety, jako jsou telefony, jsou navrženy tak, aby vás udržely v záběru a vzhůru. V konfrontaci s pravidelným pingem notifikací zůstává náš mozek zapojen do světa, což nám brání v úplném vypnutí na noc.
I když si tedy můžete myslet, že procházení sociálních sítí, streamování oblíbeného televizního pořadu nebo čtení online článku vám pomáhá uklidnit se, ve skutečnosti je pravděpodobnější, že vám nedá spát.
Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci získat digitální detox a zlepšit váš spánek:
- Pořiďte si skutečný budík. Když ukončíte den nastavením budíku na telefonu, zvýšíte pokušení podívat se v posteli na telefon.
- Přestaňte se dívat na svá digitální zařízení alespoň dvě hodiny před obvyklým spaním. Díky tomu se vaše tělo dostane do únavy, bez stimulace telefonu nebo tabletu.
- Experimentujte s alternativními předspánkovými zábavami. Čtení knihy nebo práce na skládačce umožňují mozku přirozeně vypnout a podporovat klidný spánek.
- Ujistěte se, že teplota je správná. Chladnější místnost pomáhá připravit vaše tělo na spánek a snižuje pravděpodobnost, že se v noci probudíte. Snaž se ložní povlečení které vám pomohou regulovat tělesnou teplotu.
- Nesahejte po telefonu, pokud ležíte v posteli vzhůru. Raději než nakopávat mozek na maximum návykovou září obrazovky smartphonu, zkuste klidně ležet a hrát si v hlavě hru se slovními asociacemi. Možná budete překvapeni, jak rychle vás tato jednoduchá činnost způsobí ospalost, přestane vás přemýšlet o událostech dne a jemně vás ukolébá ke spánku.
Ve skutečnosti držte telefon a digitální zařízení mimo ložnici. Snížením používání obrazovky se snad budete probouzet lépe odpočatí a připraveni na další den.
Luxusní soupravy ložního prádla
Upgradujte svůj spánek
s lahodně měkkými soupravami ložního prádla
vyrobeno z prémiové bavlny.
TIP: Mikroplyšové povlečení v akci
Tipy na spánek
Má váš telefon vliv na to, jak dobře spíte?
Co mohu udělat pro lepší spánek?
Pro lepší spánek je důležité dodržovat pravidelný spánkový režim, vyhnout se konzumaci kofeinu a alkoholu před spaním a vytvořit si příjemné a klidné prostředí ve spánku.
Kolik hodin spánku potřebuji denně?
Doporučená délka spánku se liší podle věku. Dospělí by měli spát ideálně 7-9 hodin denně, zatímco děti potřebují více spánku.
Je špatné spát přes den?
Spánek přes den může narušit váš noční spánkový režim. Pokud však cítíte potřebu zdřímnout si, doporučuje se krátký spánek kolem 20-30 minut.
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
