Jak vytvořit zenovou ložnici pro spánek jako v oblacích

Po letošním největším wellness trendu je stále důležitější, aby naše domovy byly místem vnitřního klidu. Až příliš často hledáme místo, kam bychom mohli uniknout po dlouhém dni v práci, i když to bylo z vašeho nastavení WFH. Hledání způsobů, jak si dobře odpočinout, daleko od chaosu vnějšího světa, začíná doma. Konkrétně naše ložnice tvoří dokonalou osobní zónu rozmazlování. Jako místo, kde začínáte a končíte svůj den, by vaše spacáky měly být útočištěm pro sebeobsluhu a uspokojivý spánek. Přesto všichni chápeme, že mít pokoj, který se cítí jako soukromý útěk, může být jen jako sen…

Aby se to stalo realitou, oslovili jsme tři holistické odborníky o jejich tipy na vytvoření zenové ložnice pro spánek jako v oblacích. Suzanne Roynonová je přední britský terapeut interiérů. Se zaměřením na navrhování prostoru, který energeticky podporuje a vyživuje své obyvatele, Suzanne navrhuje „ložnice je fantastickým místem, kde začít s revizí domova. Kvalitní spánek je životně důležitý pro pohodu a ložnice by se měla cítit jako útočiště před okolním světem. Inbaal Honigman, odborník na psychiku specializující se na barevnou symboliku také věří, že prostředí pro spánek bude co nejklidnější. Společně s odborníkem na meditaci Julie Smithovákterá nabízí svého průvodce usínáním, jakmile je prostor nastaven, jejich rady pro dokonalou spánkovou svatyni vás přenesou do konstantního stavu zenu.

Jak říká Suzanne, „nepořádek je nepřítelem dobrého spánku, relaxace a pohody“. Reprezentující všechny věci, které zůstaly neúplné, neexistuje způsob, jak se emocionálně uvolnit, když je nepořádek. Nepořádek v místnosti obvykle znamená zmatenou mysl. Suzanne vás proto vyzývá, abyste byli nemilosrdní k věcem uloženým v ložnici. A nejen oblečení. Od fitness vybavení a techniky po rodinné fotografie a spoustu knih, ložnice není místem pro každodenní věci. Ve skutečnosti se u čehokoli, co migruje do vašeho soukromého prostoru, zeptejte sami sebe: „Používáte to, potřebujete to nebo to milujete? Pokud ne, nech to být, nebo to přesuneme ven.

Inbaal navíc věří, že uklidnění je nezbytné pro „dobrou spánkovou hygienu“. Cokoli, co stimuluje mozek, je nejlepší uchovávat jinde v domácnosti, aby nedošlo k narušení kvalitního spánku. „Například hromady papírování ponechané pod postelí nebo vedle ní jsou často spojeny s nedostatkem spánku,“ říká Suzanne. „Místo toho omezte úložné prostory pod postelí na lůžkoviny, ručníky a mimosezónní oblečení, abyste podvědomí umožnili vypnout a udržet postel volnou pro nejlepší šanci na nekomplikovaný spánek“.

Feng Shui je o toku energie prostorem, diktování umístění nábytku a výběru předmětů, jako jsou zrcadla nebo ostré předměty. Zvažování několika zásad Feng Shui je nezbytné pro optimalizaci vaší ložnice pro spánek. Zejména Suzanne zdůrazňuje „párovou energii“ pro harmonii a klid. „Použití symetrie v celém domě v umění, výzdobě a vybavení inspiruje partnerství a stabilitu. Sladěné noční stolky a lampy vytvářejí například rovnováhu. A vždy ustlej postel pro dva, i když budeš spát sám.

Suzanne uvádí, že „podpůrné čelo postele je Feng Shui 101. Nabízí ochranu a ujištění, díky čemuž se cítíte bezpečněji pro spánek, který je hluboký a smysluplný“. Nejde ale jen o to, jak vaše ložnice vypadá, ale také o to, jak se v ní cítíte. A pár věcí se cítí lépe než čerstvě ustlaná postel. „Z duchovního hlediska je čisté ložní prádlo tak užitečné,“ říká Inbaal. „Tím, že si dovolíme jít spát na čerstvém prostěradle, ukazujeme sami sobě, že jsme v bezpečí a je o nás postaráno.“ Ještě více, přechod na 100% bavlněné povlečení může zlepšit kvalitu spánku. Bavlna je prodyšnější než umělé tkaniny, je šetrná k pokožce a pohodlnější na spaní.

Klíčovým pravidlem zenu pro Inbaala a Suzanne je držet všechny techniky mimo postel. Inbaal navrhuje „vzít si telefon do postele a všechny nezodpovězené pracovní e-maily a zprávy od přátel mohou proměnit postel v duševní bojiště“. Navíc používání techniky před spaním narušuje naši přirozenou produkci spánkového hormonu melatoninu stimulovanou nízkou úrovní světla.

Výběr správného odstínu je důležitý v každé místnosti domova. Ale barva je zvláště klíčová při hledání vytvoření svatyně. Inbaal vysvětluje: „Nejlepší barvy pro podporu spánku jsou barvy vyšších čaker. Jsou to modré a indigové, které jsou spojeny s klidným spánkem, hlubokou komunikací a spiritualitou. Povzbuďte tyto energie zařazením těchto barev do palety vaší ložnice, abyste se ocitli v tom nejsrdečnějším spánku. Pro srovnání, spodním barvám čaker červené, oranžové a žluté bychom se měli vyhnout. Jsou spojeny s vášní, uměním a sportem; nejlépe udržované v kreativních prostorech“.

Přidejte další prvek klidu s vůní a esenciálními oleji. Inbaal dále vysvětluje, že vůně jako „levandule, heřmánek a kadidlo tradičně spojované se spánkem jsou také spojovány se sebeláskou, relaxací a spiritualitou“. Používání těchto vůní, když se chystáme jít spát (zvláště když se snažíte dostat a zůstat spát), podpoří pozitivní pocit pro klidný spánek.

Po vytvoření vaší zenové ložnice zbývá poslední krok. Rozjímání. Výzkum ukazuje, že praktikování meditace zlepšuje spánek a navozuje stav zenu tím, že uvolňuje stres, uklidňuje přehnaně aktivní mysl a pozvedává ducha. Julie doporučuje používat řízenou meditaci asi 15 minut před pravidelným spaním. „Spíše než se nechat unášet při poslechu, to zajistí, že připravíte svou mysl a tělo. Jakmile jste připraveni spát, trénujte, abyste poznali „zprostředkující polohu“ oproti „poloze spánku“ posunutím se na bok, než jemně upadnete do spánku podobnému mraku.

*Tyto tipy byly založeny na návrhech Suzanne Roynon, přední britské interiérové ​​terapeutky, Inbaala Honigmana, psychologa a experta na barevnou symboliku a Julie Smith, expertky na meditaci specializující se na otázky syndromu vyhoření a spánku.

Přečtěte si knihu Suzanne, která získala Platinovou cenuVítejte doma – Jak věci dělají nebo narušují váš vztah“ a navštivte její web www.interiorstherapy.com pro další tipy na interiér.

Sledujte Inbaal na Instagramu @inbaalpsychic pro psychologické a astrologické čtení o tom, jak uklidit svůj prostor.

Stáhněte si Juliinu řízenou meditaci z jejích webových stránek a zažijte všechny výhody: https://julie-smith.net/sleep_landing_guided-meditation/