Jak sluneční světlo ovlivňuje náš spánkový cyklus?

Možná si to neuvědomujete, ale Světový den spánku se každoročně slaví v pátek před březnovou rovnodenností. Pokud vás zajímá, co to je, je to den, který uznává důležitost dobrého spánku pro každého na světě. Světový den spánku, který se koná před březnovou jarní jarní rovnodenností, je také příležitostí, abychom zhodnotili naše noční rutiny a zvážili provedení některých změn.

Dopad světla

Světlo má na tělo obrovský vliv. Prostřednictvím spojení vytvořených prostřednictvím očí a biologického časového rámce mozku ovlivňuje osvětlení chemii a chování a udržuje nás ve fungování podle vzorce našeho dne.

Zvažte toto: lidé se vyvinuli z venku, kde byli vystaveni světlu, počínaje vycházejícím sluncem. V moderním světě trávíme mnohem více času uvnitř, ale sluneční světlo nám stále pomáhá regulovat naše spánkové vzorce.

Když se ráno probudíte, vystavení přirozenému dennímu světlu upozorní mozek a nastartuje vás. Když pak přijde čas na odpočinek, faktory, jako je mít v ložnici žaluzie, být pohodlný, mít kvalitní povlečení nebo dokonce nosit masku na oči, vám mohou pomoci ponořit se do úplné tmy. Když se probudíte, stáhněte si žaluzie a masku na oči, abyste místnost zalili nádherným slunečním světlem a nechali cyklus začít znovu. Než začnete den, strávte nějaký čas na světle, snažte se pamatovat na to, abyste svému tělu dopřáli dávky slunce po celý den, kde můžete.

Pokud se potřebujete probudit před východem slunce, můžete najít světla simulující svítání nebo případně použít osvětlení jako pomoc při sezónní afektivní poruše, což je velmi užitečné v zimě, když slunce vyjde později během dne.

Luxusní soupravy ložního prádla

Upgradujte svůj spánek
s lahodně měkkými soupravami ložního prádla
vyrobeno z prémiové bavlny.

Prostředí spánku

Prostředí ložnice může mít obrovský vliv na kvalitu a kvantitu vašeho spánku. Existuje několik klíčových proměnných, které tvoří prostředí pro spánek, včetně světla, hluku a teploty. Tím, že budete mít během spánku v tomto prostředí vyladěné faktory, které vás uklidní a odstraní ty, které by mohly způsobit stres nebo rozptýlení, můžete se připravit na dobrý noční spánek.

Již jsme se dotkli toho, jak světlo ovlivňuje vaše vnitřní spánkové vzorce a že příliš mnoho světla v noci může posunout naše vnitřní hodiny a ztěžuje dosažení klidného spánku. Ke snížení tohoto dopadu lze použít noční osvětlení v domácnosti a ložnici. Pokud jde o úrovně hluku, hluk na pozadí může některé lidi uvolňovat, ale obecně by úroveň hlasitosti měla být nízká. Jinak by zvýšená frekvence probouzení mohla bránit přechodům do hlubších úrovní spánku. Výzkum ukazuje, že optimální teplotní rozsah pro spánek se u jednotlivců výrazně liší, a to natolik, že neexistuje žádná konkrétní ideální teplota pro vytvoření optimálních vzorců spánku, je to vysoce subjektivní. Lidé prostě nejlépe spí při teplotě, která jim vyhovuje!

Zde v Beddable se pro ložní prádlo, které je navrženo pro styl a pohodlí, rozhodněte pro Beddable. Naše řada lůžkovin byla vytvořena z prémiové bavlny, aby se zajistilo, že budete mít každou noc dobrý spánek. Zjistit více, prohlédněte si naše luxusní ložní soupravy.