Jaké je nejlepší povlečení pro horké spáče?

Ať už dlouho spíte horko, vaše noční pocení je nové nebo bojujete s vlnou veder, zde jsou možnosti, které je třeba zvážit.

Sady ložního prádla

Přírodní vlákna jsou obecně v noci prodyšnější, a proto v našem seznamu najdete spoustu lněných a bavlněných souprav. Je to proto, že jejich vlákna umožňují cirkulaci vzduchu a tím vás udrží při spánku chladnější. Obojí se však může mačkat, takže pokud se vám nelíbí původní vzhled, možná je budete muset vyžehlit.

V našem seznamu výše jsme také zařadili Bamboo a Tencel, které jsou prodyšné a odvádějí vlhkost, což z nich dělá spolehlivé výběry pro propocené noci.

Rozhodující je, že pokud vám v noci běhá horko, měli byste se vyhnout polyesterovým prostěradlům, protože mohou zachycovat teplo a dále zvyšovat teplotu vaší postele.

Chladící polštáře a přikrývky

Jsme svědky stále více inovací v odvětví lůžkovin, kde jsou předměty příjemné na dotek. Designy se mohou lišit – u polštářů často zjistíte, že jedna strana má gelovou podložku, která absorbuje teplo a odvádí ho pryč od vás. Našli jsme také a Silentnight deka která má na jedné straně příjemnou látku na dotek, takže se z ní dá dobře vyměnit peřina.

Stejně jako u souprav povlečení jsou přírodní vlákna, jako je vlna a bambus, skvělou volbou pro přikrývky a polštáře regulující teplotu. Jsou přirozeně prodyšné s vlastnostmi odvádějícími vlhkost. U peřin před nákupem zvažte hodnocení tog, abyste se nerozhodli pro něco příliš těžkého.

Jak se v noci udržet v pohodě

Jaké jsou optimální teploty a podmínky pro dokonalý noční odpočinek? „Ideální teplota v ložnici by měla být kolem 16–18 °C, protože vyšší teploty znesnadňují usínání,“ vysvětluje Lisa Artis, zástupkyně generálního ředitele Charita spánku.

„Vaše tělesná teplota musí před spaním mírně klesnout, a proto můžete mít potíže s poklesem, když je vám příliš horko. Je důležité ochladit tělo i ložnici.“

Pokud jde o vaši postel, Artis říká, že „komfort je hlavním faktorem pro dobrý spánek“, takže musíte zajistit, aby každý prvek (od podpory po prodyšnost) fungoval pro vás. „Pokud se v posteli necítíte pohodlně – protože je vám příliš horko nebo zima – váš spánek nebude tak hluboký, budete se více pohybovat a probudíte se unavení a neosvěžení,“ dodává.

Pokud se v noci pravidelně přehříváte, stojí za to podívat se na svou matraci (všimněte si, že paměťová pěna je notoricky teplá) a ujistit se, že máte správnou peřinu. Pouhé použití bavlněného prostěradla může také pomoci, stejně jako investice do dobrého, tichého ventilátoru a umístění ledu před něj, aby cirkuloval chladnější vzduch.

Artis říká, že nošení bavlněného nočního prádla může také znamenat rozdíl. „Je prodyšná a na kůži příjemně chladí,“ vysvětluje. „Je to lepší než nenosit vůbec nic, protože přírodní látky absorbují pot.“

Mezi další jednoduché změny, které navrhuje, patří otevírání oken a dveří, aby se vytvořil průvan, svázání dlouhých vlasů tak, aby je neměly od krku, studená sprcha před spaním ke snížení tělesné teploty a večerní pití studené vody.

„Vyhněte se přílišnému množství kofeinu, alkoholu nebo velkému jídlu před spaním,“ dodává. „Všechny mohou způsobit, že se uprostřed noci budete cítit horko a pára díky dehydrataci a příliš aktivnímu trávení.“

A konečně, ledničky jsou vaši přátelé – Artis doporučuje strčit do lednice povlak na polštář a vyndat ho těsně předtím, než půjdete spát, nebo totéž udělat s párem ponožek. „Chlazení nohou snižuje celkovou teplotu pokožky a těla,“ říká. Naplnit termofor ledovou vodou a vzít si ji s sebou do postele je další šikovný trik.