Nejlepší polštáře pro spáče

Většina z nás tráví značné množství času spánkem na zádech celou noc: studie ukazují většina lidí tráví asi 38 % svého spánku na zádech. Bez ohledu na to, kolik času strávíte spánkem na zádech, je důležité mít po ruce polštáře na spaní pro hosty a/nebo členy rodiny, kteří spí na zádech. Tento jedinečný styl spánku může pomoci s hladší pokožkou, snížením bolesti v bederní oblasti a lepší kvalitou spánku.

Výhody spánku na zádech

Jednou z nejvýznamnějších výhod spánku na zádech je snížení tlaku na páteř, krk a kyčle. Vzhledem k tomu, že tato poloha připomíná stání, pomáhá udržet vaši páteř neutrální po celou noc. Spánek na zádech může také prospět vaší tváři, dýchání a celkovému pohodlí. Hlavní výhody spaní na zádech jsou:

1. Správné vyrovnání páteře: Spánek na zádech může pomoci udržet přirozené zakřivení páteře, snížit bolest a nepohodlí.
2. Minimalizované vrásky na obličeji: Spaní na zádech může pomoci předcházet tvorbě vrásek a linek na obličeji, protože na obličej celé hodiny nepůsobí žádný tlak.
3. Méně pupínků a akné: Bez vašeho obličeje přitisknutého k polštáři může vaše pokožka dýchat a není vystavena nečistotám, mastnotě a bakteriím, které se hromadí na povlakech na polštáře.
4. Snížené tlakové body: Položení na záda pomáhá rovnoměrně rozložit tělesnou hmotnost a snižuje tlak na určité oblasti těla.
5. Zlepšené dýchání: I když existují studie s kontrastními výsledky, bylo prokázáno, že spánek na zádech snižuje tlak na bránici, což umožňuje hluboké dýchání, které mohou jiné polohy omezovat. Pomalé hluboké dýchání také zlepšuje produkci melatoninu pro lepší spánek.

Měli by lidé na zádech používat polštář?

Ano, lidé, kteří spí na zádech, by měli používat polštář na podložení hlavy a krku. Bez polštáře může hlava klesnout příliš nízko a způsobit namáhání krku. Příliš vysoký polštář může způsobit naklonění hlavy nahoru, což vede k nepohodlí a bolesti. Proto je výběr polštáře pro spaní na zádech zásadní pro optimální pohodlí a podporu.

Jaké jsou nejlepší polštáře pro spáče na zádech?

Spáči na zádech by měli spát na polštáři střední hustoty s nízkým až středním patrem. To zajišťuje správnou míru podpory bez nadměrného natahování hlavy a krku. Jinými slovy, lidé, kteří spí na zádech, by si měli vybrat polštáře se střední výškou (3-5 palců) a střední tvrdostí, aby udržely přirozené zakřivení páteře.

Několik našich nejlepších doporučení pro polštáře na spaní na záda jsou Downlite 3 v 1 nastavitelný husí polštář, 50/50 prachový a peří měkký/střední hotelový polštář pro zádové spáče od DOWNLITE® a PrimaLoft® Signature Down Alternative Medium Polštář pro Zádové pražce (Hypoalergenní). Tyto polštáře jsou speciálně navrženy pro spáče na zádech. Každý z nich umožňuje, aby se hlava jen trochu zabořila pro pohodlí a zároveň zůstala dostatečně podepřena pro správné vyrovnání.

Přečtěte si našeho Průvodce nákupem polštářů, kde najdete další informace a tipy pro výběr správného polštáře.

Další tipy pro spaní na zádech

Výběr polohy spánku je osobní volbou. Máte zájem vrátit spánek a vyzkoušet potenciální zdravotní přínosy? Při přepínání vyzkoušejte následující tipy:

1. Vyberte si ten správný polštář: Ne všechny polštáře jsou si rovné. Nejlepší polštář pro spáče na zádech je středně vysoký a středně vysoký, aby udržoval hlavu v neutrální poloze.
2. Použijte polštář na podložení kolen: Umístění polštáře pod kolena může pomoci snížit namáhání dolní části zad a podpořit vyrovnání páteře.
3. Udržujte místnost v chladu: Spaní v chladné místnosti může pomoci zlepšit kvalitu spánku a podpořit relaxaci.
4. Uvolněte ramena: Pokuste se vědomě roztavit ramena a vyhnout se jejich napínání.
5. Praxe dobrá spánková hygiena: Stanovení konzistentního spánkového plánu a vyhýbání se stimulantům, jako je kofein nebo elektronika před spaním, může pomoci zlepšit kvalitu spánku.
6. Buďte trpěliví: Pokud na to nejste zvyklí, může chvíli trvat, než si zvyknete na spánek na zádech. S trochou odhodlání a důslednosti se vaše tělo pravděpodobně přizpůsobí vašemu novému návyku.