Proč vždy spíte s jednou nohou z deky

Existuje jeden noční pohyb, který funguje jako kouzlo, pokud jde o usínání, a zdá se, že je téměř univerzální. Není to poslouchání bílého šumu nebo pití makety ospalé dívky, ale něco ještě jednoduššího: vystrčit nohu z přikrývek.

Na sociálních sítích jsou o tom tisíce příspěvků, jako jeden od tvůrce @naomidugdale, která řekla, že musí vystrčit nohy z přikrývek abych usnul, i když je zima. V klipu zveřejněném v srpnu mluvila @fictionwithmila o radosti ze spaní v chladné místnosti a poté dodala, že také musí vystrčit jednu nohu abyste mohli odložit.

Když o tom přemýšlíte, pravděpodobně také vystrčíte nohu, aniž byste si to uvědomovali. Je přirozené, že chcete vklouznout pár prstů do chladného nočního vzduchu, zvláště když nemůžete usnout. Je to jako okamžitý reset a může vám pomoci téměř okamžitě usnout – a existuje pro to několik důvodů.

Podle Leah Kaylor, Ph.D. MSCPpsycholog a odborník na spánek, má vystrčení nohy zpod peřiny hodně společného s doladěním tělesné teploty. Je to malá úprava, která nastolí rovnováhu mezi pocitem přílišného tepla a přílišné zimy, a to může být klíčem k odložení přes noc.

Proč v noci vystrčíte nohy

Jedním z důvodů, proč je dobré vystrčit nohu z horkých a těžkých přikrývek, i když už máte hlavu a ruce na čerstvém vzduchu, je to, že vaše nohy jsou v podstatě zabudované termostaty.

„Mají specifičtější krevní cévy.“ [near the surface of your skin] – nazývané arteriovenózní anastomózy – které pomáhají tělu účinně odvádět teplo,“ říká Kaylor. „Na pažích jich není tolik, takže chodidlo dělá práci rychleji.“

U mnohých záleží na preferenci. „Někteří lidé to nevědomě dělají pro pohodlí nebo smyslovou rovnováhu – pocit trochu chladného vzduchu může způsobit, že se tělo cítí ‚tak akorát‘,“ říká. „Jiní to mohou udělat, aby snížili pocity neklidných nohou nebo mírné přehřátí, které je udržuje vzhůru.“

Pokud se díky tomu budete cítit pohodlněji, pak to dává smysl, proč byste chtěli uvolnit nohu ze spleti prostěradel, ale podle Kaylora to může být také nezbytná součást usínání.

Věda

Mnoho odborníků na spánek doporučuje vzít si teplo před spaním se osprchovat rychleji odkývat. „Vaše tělesná teplota přirozeně klesá, když usnete,“ říká Kaylor, a proto vám stání v páře a následné rychlé ochlazení může vytvořit ideální podmínky pro podřimování.

Obnažení chodidla funguje zhruba stejně. “[It] pomáhá rychle uvolňovat teplo, což vašemu mozku signalizuje, že je čas na odpočinek,“ říká. Takže jedna odhalená noha může být chytrým způsobem vašeho mozku, jak vytvořit lepší odpočinek.“

Nejen, že vám pomůže usnout, ale tento trik vám také může pomoci získat kvalitnější Z. „Mírné ochlazení těla může podpořit hlubší a stabilnější spánek a omezit noční probouzení,“ dodává. „Napodobuje to, co se přirozeně děje v cyklu spánku a bdění v mozku – když teplota jádra klesne, melatonin stoupá.

To je důvod, proč Kaylor doporučuje vystrčit nohu, nebo dokonce odkrýt obě nohy, až budete příště házet a otáčet. „Je to jednoduchý a bezpečný způsob, jak pomoci tělu ochladit se a přirozeně navodit nástup spánku.“

Zdroj:

Leah Kaylor, Ph.D. MSCPpsycholog a odborník na spánek