TIPY NA SPÁNEK: Má váš telefon vliv na to, jak dobře spíte? Život v digitální době přináší mnoho výhod, ale může také ovlivnit naši kvalitu spánku. V tomto článku se podíváme na to, jaké tipy a triky mohou pomoci zlepšit vaši spánek a zda má váš telefon skutečně vliv na váš noční odpočinek. Jsou vaše sny ovlivněny technologickými zařízeními? Pojďme se podívat na to, jak najít rovnováhu mezi digitálním světem a zdravým spánkem.
TIP!
Bavlněné povlečení
Bellatex Bavlněné povlečení Růže hnědá, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Dalmatin černobílá, 140 x 220 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Kvalitex Bavlněné povlečení Kitten 3D, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Stripes taupe, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Vánoční bavlněné povlečení Red Nordic, 160 x 200 cm, 70 x 80 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Harmony růžová, 140 x 220 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bench Bavlněné povlečení černo-bílá, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bellatex Bavlněné povlečení Kostka modrá, 140 x 220 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
BedTex Bavlněné povlečení Idil burgundová, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Jerry Fabrics Bavlněné povlečení Basketbal, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Herding Dětské bavlněné povlečení Frederick, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Reindeer, 220 x 200 cm, 2 ks 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Galaxy černá, 160 x 200 cm, 70 x 80 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bellatex Bavlněné povlečení Růže, kostička , 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Matějovský Bavlněné povlečení Deluxe Forrest, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
4Home Bavlněné povlečení Snowflakes, 220 x 200 cm, 2 ks 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Kvalitex Bavlněné povlečení do postýlky Astra bílá, 90 x 135 cm, 45 x 60 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Matějovský Bavlněné povlečení Deluxe Krtek na louce, 90 x 130 cm, 40 x 60 cm – Bavlněné povlečení
Bavlněné povlečení
Bench Bavlněné povlečení bílo-modrá, 140 x 200 cm, 70 x 90 cm – Bavlněné povlečení
Publikováno 22. června 2019
Jak váš telefon ovlivňuje kvalitu spánku.
Kdy jste naposledy šli spát, aniž byste si nejprve zkontrolovali telefon? Pokud je odpověď 'Nepamatuji si', je vysoká pravděpodobnost, že je ovlivněna kvalita vašeho spánku.
Nejste jediný: v a studie provedená University of Hertfordshire78 % účastníků přiznalo, že se krátce před spaním podívali do chytrého telefonu nebo podobného zařízení.
A toto nucení ovlivňuje, jak dobře spíte, podle studie. Bylo zjištěno, že modré světlo z obrazovek chytrých telefonů, tabletů a počítačů snižuje naši produkci melatoninu, hormonu, na kterém jsme závislí pro hluboký a klidný spánek.
Světlo není jediným viníkem.
Světlo z vašeho telefonu není jediným viníkem. I když používáte filtr modrého světla nebo režim pohodlí pro oči, připojené gadgety, jako jsou telefony, jsou navrženy tak, aby vás udržely v záběru a vzhůru. V konfrontaci s pravidelným pingem notifikací zůstává náš mozek zapojen do světa, což nám brání v úplném vypnutí na noc.
I když si tedy můžete myslet, že procházení sociálních sítí, streamování oblíbeného televizního pořadu nebo čtení online článku vám pomáhá uklidnit se, ve skutečnosti je pravděpodobnější, že vám nedá spát.
Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci získat digitální detox a zlepšit váš spánek:
- Pořiďte si skutečný budík. Když ukončíte den nastavením budíku na telefonu, zvýšíte pokušení podívat se v posteli na telefon.
- Přestaňte se dívat na svá digitální zařízení alespoň dvě hodiny před obvyklým spaním. Díky tomu se vaše tělo dostane do únavy, bez stimulace telefonu nebo tabletu.
- Experimentujte s alternativními předspánkovými zábavami. Čtení knihy nebo práce na skládačce umožňují mozku přirozeně vypnout a podporovat klidný spánek.
- Ujistěte se, že teplota je správná. Chladnější místnost pomáhá připravit vaše tělo na spánek a snižuje pravděpodobnost, že se v noci probudíte. Snaž se ložní povlečení které vám pomohou regulovat tělesnou teplotu.
- Nesahejte po telefonu, pokud ležíte v posteli vzhůru. Raději než nakopávat mozek na maximum návykovou září obrazovky smartphonu, zkuste klidně ležet a hrát si v hlavě hru se slovními asociacemi. Možná budete překvapeni, jak rychle vás tato jednoduchá činnost způsobí ospalost, přestane vás přemýšlet o událostech dne a jemně vás ukolébá ke spánku.
Ve skutečnosti držte telefon a digitální zařízení mimo ložnici. Snížením používání obrazovky se snad budete probouzet lépe odpočatí a připraveni na další den.
Luxusní soupravy ložního prádla
Upgradujte svůj spánek
s lahodně měkkými soupravami ložního prádla
vyrobeno z prémiové bavlny.
TIP: Mikroplyšové povlečení v akci
Tipy na spánek
Má váš telefon vliv na to, jak dobře spíte?
Co mohu udělat pro lepší spánek?
Pro lepší spánek je důležité dodržovat pravidelný spánkový režim, vyhnout se konzumaci kofeinu a alkoholu před spaním a vytvořit si příjemné a klidné prostředí ve spánku.
Kolik hodin spánku potřebuji denně?
Doporučená délka spánku se liší podle věku. Dospělí by měli spát ideálně 7-9 hodin denně, zatímco děti potřebují více spánku.
Je špatné spát přes den?
Spánek přes den může narušit váš noční spánkový režim. Pokud však cítíte potřebu zdřímnout si, doporučuje se krátký spánek kolem 20-30 minut.
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
