„Zdřímnutí: Nabijte se, osvěžte se a zvyšte svou produktivitu

Zdřímnutí. Jedna z mnoha věcí, se kterými jste jako dítě bojovali, jen abyste si přáli, aby mohly být součástí vaší každodenní rutiny jako dospělého. A proč by nemohli být? Náš odhad je kulturní a společenský tlak na to, abychom s každým dalším rokem pracovali tvrději a déle. Ale v době, kdy je péče o sebe v módě, pojďme prozkoumat, jak začlenit a zdřímnutí vám může prospět fyzicky, mentálně a emocionálně.

Historie Nappingu

Podřimování není nový koncept; praktikuje se po staletí. Staří Římané a Řekové vzali každodenní „siestu“ zpět mezi 8. a 6. stoletím před naším letopočtem. Ve skutečnosti termín „siesta“ ve skutečnosti znamená 6. hodinu, denní dobu, kdy si všichni zdřímli. Tato tradice se rozšířila do různých regionů, včetně Španělska, Řecka, Itálie, Kostariky a Mexika. Siesta byla zavedena, aby farmářům a nádeníkům umožnila I když se klima a pracovní zvyklosti měnily, tradice podřimování přetrvává.

Science of Napping

Potřeba spánku je hluboce zakořeněna v naší biologii a zdřímnutí je přirozenou reakcí na signály našeho těla. Zažili jste někdy ten propad v polovině odpoledne, kdy máte chuť na kávu a nemůžete se na nic soustředit? Není to nedostatek vůle; je to biologická odpověď na naši cirkadiánní rytmus. Výzkumy ukázaly, že bdělost a kognitivní schopnosti našeho mozku během této doby přirozeně klesají. V důsledku toho se každodenní úkoly stávají těžšími a ještě nebezpečnějšími, jak dokazují studie o autonehodách, chyby chirurgů a zdravotníkůa přísnější tresty ze strany soudců.

Výhody Naps

Napping nabízí řadu výhod, které mohou pozitivně ovlivnit váš každodenní život. Vědci zjistili, že lidé, kteří užívají a rychlý spánek po obědě zažijte zlepšení paměti, logického uvažování a schopnosti dokončit složité úkoly. V podstatě tím, že svému mozku dopřejete krátký odpočinek, zlepšíte jeho funkčnost na druhou polovinu dne. Tyto výhody přesahují okamžitá kognitivní zlepšení a mohou vést k dlouhodobému zdraví mozku a fyzickému zdraví.

Navíc posílení zdraví mozku a pracovní výkon, zdřímnutí pozitivně ovlivňuje náladu Krátké zdřímnutí může pomoci snížit stres a poskytnout vám svěží a omlazené myšlení. Můžete se cítit trpělivější, empatičtější, soustředěnější, produktivnější a šťastnější.

Zdřímnutí je také spojeno se zdravím srdce. Studie ukázaly, že jedinci, kteří si zdřímnou asi 30 minut denně, jsou O 37 % nižší pravděpodobnost úmrtí na srdeční choroby než ti, kteří to nedělají. Zdřímnutí 1–2krát týdně je spojeno s nižším rizikem kardiovaskulárních problémů, jako jsou infarkty, mrtvice a srdeční choroby. Kromě toho mohou zdřímnutí zmírnit stres a podpořit imunitní systém, čímž se sníží pravděpodobnost rozvoje dalších onemocnění.

Abych to shrnul, podřimování nabízí různé zdravotní výhody a může:

• Zvyšte paměť
• Zvyšte pracovní výkon
• Zlepšit náladu
• Zvyšte energii/bdělost
• Snížit stres
• Chraňte srdce
• Nižší krevní tlak
• Posílit kreativitu

Tipy pro denní spánek

Chcete-li co nejlépe využít svého denního spánku, zvažte následující tipy:

1. Udržujte krátké zdřímnutí: Optimální délka zdřímnutí je 20–30 minut, aby nedošlo k upadnutí do hlubokého spánkového cyklu a pocitu omámenosti po probuzení.
2. Načasování záleží: Naplánujte si zdřímnout mezi 12-15 hodinou, ideální čas na boj s propadem po obědě. Ujistěte se, že vaše zdřímnutí nebude narušovat váš plán nočního spánku tím, že si ho dopřejete alespoň 8 hodin před plánovaným spaním.
3. Vytvořte si ideální prostředí pro spánek: Najděte si tiché, tmavé a chladné místo ke spánku. Pokud pracujete z domova, schovejte se do své ložnice a vytvořte si relaxační atmosféru zatažením stínidel a použitím pohodlného ložního prádla. Pro kancelářské pracovníky zvažte použití polštáře, lehké přikrývky a masky na spaní, abyste vytvořili svou mini-dřímkovou oázu. Vyberte si polštáře vhodné pro vaši polohu při spánku a zvažte, zda by vaše postel byla pohodlnější s podložkou. Podle Světové ekonomické fórum a Světová společnost spánku„Používání pohodlného a příjemného ložního prádla“ je jedním z deseti nejlepších tipů pro lepší spánek.
4. Relaxační techniky: Může být těžké uklidnit svou mysl v poledne, i když se váš mozek a tělo vypínají. Věnujte několik minut psaní deníku, procvičování hlubokého dýchání nebo dokonce držení jógové pozice. Prostředí pro zdřímnutí můžete také vylepšit zvukovým automatem nebo poklidnou hudbou. Platformy jako Spotify nabízejí různé seznamy skladeb speciálně navržené pro relaxaci, jako je „večerní meditace“ nebo „relaxační lázeňská hudba“.
5. Nastavte si rutinu: Konzistence je klíčová, pokud jde o zdřímnutí. Vyberte si každý den stejnou dobu, abyste si vytvořili pravidelný rozvrh spánku. Když své tělo natrénujete tak, aby v určitou dobu očekávalo zdřímnutí, bude pro vás snazší usínat a využívat výhody této omlazující praxe.
6. Buďte trpěliví a vytrvalí: Zdřímnutí je dovednost, jejíž rozvoj může nějakou dobu trvat. Je normální, pokud během prvních pokusů okamžitě neusnete. Zvedněte tlak skutečného usínání a zaměřte se na akt relaxace a odpočinku. Dokonce i psychická přestávka a dát své mysli šanci načerpat energii může být prospěšné. Nezapomeňte si nastavit 30minutový časovač, abyste nezaspali!

Ve světě, který upřednostňuje produktivitu před blahobytem, ​​může přijetí energetického spánku hluboce ovlivnit vaše zdraví, duševní jasnost a efektivitu. Vyzýváme vás tedy, abyste přijali osvědčený postup: najděte si útulné místo, nastavte časovač a alespoň pár dní v týdnu se pokuste o odpolední odpočinek. Nezapomeňte si vzít své oblíbené polštáře a přikrývky, abyste vytvořili klidnou scénu. Pokud potřebujete pomoc s výběrem věcí pro zdřímnutí, naši zástupci zákaznického servisu vám rádi pomohou! Připravte se na dobití těla, zlepšení mozkových funkcí a optimalizaci vaší celkové pohody.

fotka od Jekatěrina Bolovcová