Optimální teplota pro spánek

Padající rtuť: jak vám chladnější ložnice pomáhá spát.

Probudili jste se v noci s nohama a rukama visícími zpod peřiny? To je vaše tělo, které se snaží ochladit a poskytnout vám lepší noční spánek. A pravděpodobně to znamená, že máte termostat nastavený příliš vysoko.

Jak se rtuť vrhá ven, možná si myslíte, že útulná ložnice je nejlepší způsob, jak zaručit dobrou noc. Ale ve skutečnosti zvýšení teploty naruší vaše tělo cirkadiánní rytmus, což znamená, že bude těžší usnout. A jakmile to uděláte, budete trávit méně času v hlubokém a stabilním spánku, po kterém vaše tělo a mozek touží.

Jsme biologicky naprogramováni, abychom rozpoznávali noční dobu nejen podle nástupu tmy, ale také podle poklesu teploty. Oba přispívají k přirozeně načasovanému uvolňování melatoninu, který signalizuje našemu mozku, že je čas spát.

Optimální pokojová teplota pro kvalitní spánek.

Chcete-li přikývnout, teplota vašeho těla musí klesnout alespoň o 1 °C (2-3 °F). Vědci zvažují optimální pokojovou teplotu pro většinu lidí spát kolem 16-18°C. To je několik stupňů pod okolní teplotou, kterou většina z nás udržuje doma během dne.

Naše ruce, nohy a hlava nejlépe vyzařují teplo. Vaše končetiny si proto žijí vlastním životem a plíží se zpod peřiny, pokud je ve vaší ložnici příliš horko. To je také důvod, proč vám koupel před spaním pomáhá spát: ne proto, že vás zahřeje, ale protože přitáhne krev na povrch vaší pokožky a pomůže vám zbavit se tepla. Stejný účinek má stříkání vody na ruce a obličej před spaním.

Nastavte si termostat na přirozené probouzení.

Pokud se vám nedaří vstávat do chladu a tmy, může vám ráno také pomoci změna nastavení termostatu. Stejně jako vám pokles teploty pomáhá rychleji se unášet, tak i zvýšení teploty vám může pomoci vytáhnout ze spánku. Zkuste si nastavit termostat tak, aby zvýšil teplotu ve vaší ložnici ráno o 15 nebo 20 minut dříve: vsadíme se, že se probudíte přirozeně těsně předtím, než vám zazvoní budík.

Naše povlečení ze 100% bavlny je navrženo tak, aby pomáhalo regulovat vaši tělesnou teplotu, což je životně důležitá součást receptury pro regenerační noční spánek. Ale váš termostat také hraje hlavní roli. Přemýšlejte o snížení teploty o několik stupňů v noci. Nejen, že vám zajistí lepší spánek, ale také vám může ušetřit pár haléřů na vašem účtu za vytápění.

Lepší povlečení, lepší spánek

uspávatelný prostěradla jsou vyrobena ze 100% bavlny.
Bavlna absorbuje pot a reguluje
tělesná teplota pro nepřerušovaný spánek.