Co je skandinávská metoda spánku?

Pokud sdílíte postel s partnerem, možná vás bude zajímat vyzkoušet skandinávskou metodu spánku, která spočívá v použití dvou samostatných přikrývek, aby každá osoba měla při spánku více svobody. Metoda dostala svůj název podle tohoto oblíbeného stylu spánku ve skandinávských zemích Švédsku, Norsku a Dánsku. Páry mohou preferovat skandinávskou metodu spánku, protože umožňuje výhody společného spaní a zároveň umožňuje každé osobě autonomii používat vlastní lůžkoviny.

Drtivá většina amerických párů spolu spí v jedné posteli. Sdílení postele může být daleko od ideálu, pokud to znamená bojovat o přikrývky nebo snášet něčí házení a otáčení. Pro páry, které hledají alternativy k rozvodu plného spánku, diskutujeme o výhodách a nevýhodách skandinávské metody spánku a o tom, jak ji vyzkoušet doma.

Snažíte se zůstat vzhůru? Udělejte si domácí spánkový test

náš partner na sleepdoctor.com

Ušetřete 10 % + doprava do 2 dnů ZDARMA

Přidat do košíku

„Skutečně děkuji za tento domácí test spánku. Spravedlivé ceny a zlepšil můj spánek!“

Dawn G. – Ověřený tester

Jednoduché a pohodlné

Je to jednoduché a pohodlné

• Vybavení doručeno až k vašim dveřím
• Jeden noční test v pohodlí vaší postele

Odhalte spánkovou apnoe

Odhaluje typ spánkové apnoe

• Tiše shromažďuje data, když spíte
• 98% účinnost při detekci spánkové apnoe

Cenově dostupné a rychlé odeslání

Cenově dostupné a rychlé odeslání

• Dorazí za 2–4 ​​pracovní dny
• Spánkové testy v laboratoři stojí ~ 3 000 $ a více (tento je 189 $), způsobilé pro HSA/FSA

Jak funguje skandinávská metoda spánku?

V říjnu 2023 se miliony uživatelů TikTok dozvěděly o skandinávské metodě spánku díky virální příspěvek od švédské influencerky Cecilie Blomdahl. Díky této metodě partneři sdílejí postel, ale zavrhnou horní přikrývku a spí pod vlastní přikrývkou nebo přikrývkou jedné velikosti, místo aby sdíleli větší. Tato praxe může minimalizovat poruchy související se spánkem a umožňuje každému člověku regulovat svou vlastní teplotu v noci.

Ačkoli by se daly použít i přikrývky nebo přikrývky, pro skandinávskou metodu spánku se tradičně používají přikrývky, protože byly vyvinuty ve Skandinávii a dalších chladnějších evropských zemích.

Jaké jsou výhody skandinávské metody spánku?

Skandinávská metoda spánku má mnoho výhod pro spánkové prostředí člověka, umožňuje naprostou autonomii nad jeho lůžkovinami, a to i při společném spánku. Toto přizpůsobení lůžkovin může maximalizovat ideální prostředí pro spaní.

Spáči mohou regulovat svou tělesnou teplotu

Během spánku se potřeby teploty mohou lišit, ale často nejsou v souladu s vaším partnerem v posteli. Když pražci nejsou schopni regulovat teplotu,
nespavost se zhoršuje a kvalita spánku trpí.

Důvěryhodný zdroj

Národní centrum pro biotechnologické informace
Národní centrum pro biotechnologické informace podporuje vědu a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským a genomickým informacím.

Zobrazit zdroj

Individuální povlečení umožňuje lidem upravit si tělesnou teplotu přesně tak, jak potřebují bez musí ovlivnit nebo vyjednávat se svým spánkovým partnerem.

Použití dvou přikrývek umožňuje každému člověku svobodu nad svou teplotou během spánku. Někdo chladnější se může plně zabalit do peřiny. Někdo, kdo spí tepleji, má schopnost spát s lehčí přikrývkou nebo přehozenou peřinou přes část těla, čímž odkryje nohy nebo chodidla na obě strany, aby mohl proudit vzduch. Dvě přikrývky také řeší přikrývky, takže každý může nerušeně spát podle svých preferencí.

Partneři si mohou přizpůsobit svůj spánek

Pokud jednomu člověku teče horko a druhému zimomřivě, může každý hledat ložní prádlo, které mu vyhovuje, namísto kompromisů ve střední variantě, která může být pro oba nepohodlná. Horkospáči mohou preferovat tenčí peřiny s menší výplní nebo tenkou přikrývku, zatímco studení spáči mohou preferovat tlustou a těžkou přikrývku.

Minimalizuje vyrušování partnerů

Lidé, kteří spí s neklidným partnerem, mají tendenci se probouzet
častěji v noci

Důvěryhodný zdroj

Národní lékařská knihovna, Biotechnologické informace
Národní centrum pro biotechnologické informace podporuje vědu a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským a genomickým informacím.

Zobrazit zdroj

. Se skandinávskou metodou spánku je méně vyrušování z házení a otáčení nebo nočních výletů do koupelny ze strany jejich partnerů v posteli.

Jiný spánkový plán než váš partner může také ovlivnit váš spánek, pokud za vámi vlezou do postele a nechtěně vás probudí. Samostatné přikrývky jsou skvělou variantou pro lidi, kteří chodí spát pozdě nebo se brzy probouzejí a chtějí nerušit svého partnera ve spánku. Skandinávská metoda spánku usnadňuje jedné osobě vlézt do postele, zatímco druhá osoba spí, což umožňuje každému vybrat si čas spánku, který mu nejlépe vyhovuje.

Získejte naše nejlepší tipy na spánek

Přihlaste se k odběru e-mailů o tom, jak zlepšit svůj spánek, a také našeho komplexního průvodce lepším spánkem.

Páry si mohou zachovat výhody společného spánku

Mnoho párů vidí sdílení postele jako
klíčovou součástí jejich vztahu

Důvěryhodný zdroj

Národní lékařská knihovna, Biotechnologické informace
Národní centrum pro biotechnologické informace podporuje vědu a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským a genomickým informacím.

Zobrazit zdroj

. Skandinávská metoda spánku umožňuje párům pokračovat ve spánku ve stejné posteli bez obětování kvality spánku.

Spánek s partnerem může snížit hladinu stresu a podpořit lepší spánek tím, že člověku pomůže cítit se
klidnější, bezpečnější a pohodlnější

Důvěryhodný zdroj

Národní lékařská knihovna, Biotechnologické informace
Národní centrum pro biotechnologické informace podporuje vědu a zdraví tím, že poskytuje přístup k biomedicínským a genomickým informacím.

Zobrazit zdroj

. Výzkum naznačuje, že společné spaní může také prodloužit čas strávený ve spánku s rychlým pohybem očí (REM), který je důležitý pro duševní zdraví, stejně jako pro zpracování vzpomínek a rozvoj sociálních dovedností.

Předpokládá se, že sdílení postelí má silnější účinky než pouhé sdílení pokoje se dvěma oddělenými postelemi. Sdílení postele s milovanou osobou může uvolňovat oxytocin, který je spojen se zlepšenou emoční regulací, nižší úrovní stresu a lepším pocitem pohody. Ve studiích šťastných párů účastníci říkají, že si cení spánku v dosahu svého partnera a že společné spaní je uklidňující.

Dvě peřiny jsou levnější než dvě postele

Skandinávská metoda spánku je dobrou volbou pro páry, které chtějí vyzkoušet jinou metodu společného spaní a vyhnout se utrácení peněz za dvě matrace a dvě sady prostěradel. Spaní na jedné matraci je také praktičtější pro páry, které mají omezený prostor v ložnici a nemohou mít dvě postele.

Jaké jsou nevýhody samostatných peřin?

Ne všechny spánkové potíže párů lze vyřešit používáním dvou samostatných peřin. Jiné logistické problémy mohou také způsobit, že skandinávská metoda spánku je pro některé lidi nežádoucí.

Obtížné k mazlení

Spaní pod dvěma oddělenými peřinami může omezovat spánkové polohy vhodné pro páry, jako je lžící, a může ztížit noční mazlení, protože dva lidé se pod menší peřiny nevejdou. Páry používající skandinávskou metodu spánku se mohou před spaním pomazlit a poté se přesunout pod své individuální ložní prádlo.

Do menší postele se nemusí vejít

Vzhledem k tomu, že přikrývky a přikrývky jsou navrženy tak, aby visely trochu přes okraje postele, dvě přikrývky se na postel nemusí snadno vejít. Chcete-li to napravit, můžete nechat dvě peřiny uprostřed postele trochu překrývat, koupit menší samostatné peřiny nebo může mít smysl investovat do větší postele, zvláště pokud patříte k lidem, kteří se snadno probudí z pohybů partnera.

Je těžší ustlat postel

Postel nemusí vypadat tak úhledně se dvěma samostatnými peřinami nahoře jako s jednou větší. Jednou z možností je použít dvě odpovídající přikrývky. Další možností je položit další přikrývku nebo přikrývku přes postel, aby se skryly dvě přikrývky. Alternativně můžete přeložením každé přikrývky napůl vytvořit během dne úhlednější vzhled, zejména na menších postelích.

Skandinávská metoda spánku nemůže vyřešit všechny problémy

Zatímco skandinávská metoda spánku může zmírnit některé problémy společného spánku s partnerem, pohyby jednoho spícího se mohou stále pohybovat po matraci a ovlivnit druhého spícího.

Pokud má jeden z partnerů poruchu spánku, jako je syndrom neklidných nohou nebo periodické pohyby končetin, které způsobují intenzivnější pohyby, pak páry možná budou muset investovat do matrace z paměťové pěny pohlcující pohyb nebo spát v oddělených postelích. Stejně tak skandinávská metoda spánku neodstraňuje narušení spánku, mluvení nebo chrápání, protože páry jsou stále v těsné blízkosti.

Jak si vyrobit postel ve skandinávském stylu

Při přípravě na přechod na skandinávskou metodu spánku se páry musí rozhodnout, jaký typ lůžkovin chtějí.

• Najděte dvě peřiny: Každá přikrývka by měla pokrývat přibližně polovinu postele. Většina párů volí dvě přikrývky velikosti twin nebo dvě přikrývky twin velikosti XL. Každá přikrývka může být přizpůsobena preferencím každého spáče. Například jedna osoba může chtít těžkou přikrývku, zatímco druhá může preferovat lehkou, prodyšnou přikrývku.
• Rozhodněte se, zda použít horní list: Vrchní prostěradlo je další vrstvou pod peřinou. Někteří spáči, zvláště pokud mají v noci tendenci být horko, mohou raději nepoužívat přehoz. Obvykle skandinávská metoda spánku nezahrnuje přehoz.
• Položte peřiny na postel: Položte každou peřinu na obě strany postele, kde každá osoba spí. Přikrývky se mohou uprostřed postele trochu překrývat, aby nevisely na okrajích. Abyste zajistili, že peřiny zůstanou na svém místě po celou noc, můžete je zastrčit do nohou postele.
• Dokončete ozdobným přehozem: Ti, kteří nechtějí vidět dělicí čáru nebo neladící přikrývky, mohou chtít přidat ozdobný přehoz nebo přikrývku navrch.

Máte ještě otázky? Zeptejte se naší komunity!

Připojte se k našim Komunita péče o spánek — důvěryhodné centrum odborníků na spánek, produktových specialistů a lidí, jako jste vy. Ať už potřebujete odbornou radu ohledně spánku pro svou nespavost nebo hledáte perfektní matraci, my vám pomůžeme. Získejte personalizované poradenství od odborníků, kteří znají spánek nejlépe.