Už jste vyzkoušeli skandinávskou metodu spánku? Udělali jsme!

Probudíte se třesoucí se uprostřed noci a zjistíte, že váš partner dřímá, pohodlně srolovaný ve vaší jediné přikrývce. Bude těžké se uvelebit bez zasněného tepla vaší peřiny, ale budete muset svého šťastného malého buřta kamaráda vyrušit, pokud to chcete získat zpět.

Je to dilema, že většina párů, kteří spí ve stejné posteli, musí navigovat, ale co kdybych vám řekl, že existuje lepší způsob a že řešení je jednodušší, než si myslíte? Říká se tomu skandinávská metoda spánku – a ne, nemá to nic společného s pojídáním nakládaných sleďů nebo s švitzem v sauně před spaním.

Vše, co to zahrnuje, je sundat si horní prostěradlo, hodit na postel druhou přikrývku a bingo bango, máte peníze. Tak jednoduché, tak přímočaré, ale je to vlastně pohodlné a řeší to problém? Čtěte dál a dozvíte se to!

Co je skandinávská metoda spánku?

Skandinávská spánková metoda je spánková praxe, která pochází ze severských zemí, jako je Dánsko, Norsko a Švédsko. Nejsem si jistý přesně, jak daleko tato tradice sahá – ve skutečnosti mnoho historiků věřilo, že Vikingové spali sedětpokud byste tomu mohli věřit – ale dnes se těší prudkému nárůstu popularity díky několika virálním TikTokům, youtuberům jako Cecilia Blomdahl a rozmachu obsahu pro spánek.

Na rozdíl od montáže nábytku IKEA je tato praxe jednoduchá: Stačí odhodit přehoz, přidat na postel další přikrývku a jste připraveni odložit skandinávský styl!

Jedna postel, dvě přikrývky, žádné drama.

Před testem: Výztuha pro rozbití přikrývky

Nejprve jsem své ženě vysvětloval své šílené plány, jak začlenit do naší spánkové situace zcela novou přikrývku. Nejprve mě podezíravě pohlédla, ale naštěstí jsou bláznivé nápady v mé domácnosti normou a zanedlouho byla na palubě.

Máme velkou postel – s dětmi a několika pejsky v domě, nikdy nevíte, kdo se k vám přidá na půlnoční pomazlení – takže při výběru jedné z nejlepších přikrývek do naší postele nebyly mé možnosti omezené.

Poté jsme zahájili naši dvoutýdenní zkoušku s novým nastavením prostěradla: Náš chránič matrace, který je v naší knize nezbytný pro optimální spánkovou hygienu, přiléhavé prostěradlo a dvě přikrývky končící uprostřed postele, aby vytvořily pseudo Prime Meridian.

Všechno ostatní zůstalo stejné: Všechny naše osobní věci zůstaly tam, kde „žijí“ na našich nočních stolcích, termostat byl nastaven na mírných 70 °F a malý ventilátor zůstal namířený na mě kvůli bílému šumu a protože jsem rezidentní horký spánek rodiny.

A stejně tak jsme mohli jít.

První noc: Příběh dvou peřin

Byli jsme tam: Dva lidé zvyklí spát pod jednou přikrývkou a zírali dolů z postele, která trochu připomínala černobílou sušenku. Vypadalo to trochu divně, ale neztráceli jsme moc času, než jsme naskočili a udělali si pohodlí.

Netrvalo dlouho a zvykli jsme si na vlastní deky. Dokázal jsem se srolovat do svého osobního spánkového kokonu, aniž bych musel brát ohled na svého spánkového partnera, což mi pomohlo rychle se dostat do perfektní spánkové polohy. Bylo to naprosto boží a zanedlouho jsem tvrdě spal.

Nejen, že jsem rychle usnul, ale spal jsem celou noc. Nevím jak vy, ale pro někoho, komu je 40 a má doma děti a psy, je noc bez přerušení spánku vzácností. Takže netřeba dodávat, že to pro mě byla absolutní lahůdka.

Pozorování v polovině testu: Deka Blaženost nebo dilema peřiny?

Cítil jsem se dobře, když jsem tento malý „experiment se spánkem“ provozoval dva týdny, protože je to ideální časový rámec: Dost dlouho na to, aby novinka vyprchala, ale ne příliš dlouho, abych ztratil přehled o tom, jak to bývalo, než jsme vyměnili naši přikrývku za vlastní peřiny.

Když jsme se blížili ke konci prvního týdne, celkově jsem se cítil velmi pozitivně ohledně naší zlepšené kvality spánku. Moje žena byla také potěšena, šťastná, že se stala burritem na vlastní straně postele.

Nebyli jsme úplně bez přerušení spánku, pamatujte si. Pořád jsem ten týden musel několikrát vstát z postele, abych si o půlnoci odpočinul v koupelně, rychle se napil vody nebo abych utěšil své dítě, když měl špatný sen. Přijetí tohoto spánkového stylu ze Skandinávie však fungovalo v náš prospěch, protože jsem svou ženu nevyrušoval, když jsem vstal z postele, a naopak.

Konečný verdikt

Přiměla nás tedy skandinávská metoda spánku k přání, abychom se mohli vrátit k předchozímu uspořádání spánku, nebo způsobila revoluci v tom, jak se každý večer usadíme?

S hrdostí mohu říci, že jsme oficiálně konvertovali a budeme tuto metodu používat i nadále. Výhody skandinávské metody spánku jsou nepopiratelné:

• Lepší kvalita spánku: Cítil jsem se, jako bych se dobře vyspal v podstatě každou noc, což znamenalo, že jsem mohl přežít svůj den, aniž bych to kompenzoval tak často, abych narážel do konvice.
• Osobní pohodlí: Mít vlastní povlak na přikrývku znamená, že s ním můžete manipulovat podle své libosti. Můžete se úplně zabalit pro maximální „kokoon“, můžete shodit pár přikrývek z horní části těla nebo vystrčit nohy, abyste trochu odvětrali, můžete si dělat, co vás baví, aniž byste se museli bát, jestli obtěžujete svého partnera v posteli.
• Méně nočních rušení: Nemusel jsem opatrně vyklouznout z postele jako zloděj v noci, když jsem musel trefit do koupelny nebo se rychle napil vody. Mohl jsem volně vstát, aniž bych rušil svou ženu nebo její vlastní přikrývku, a mohl jsem dělat, co jsem potřeboval, aniž bych ji probudil z hlubokého spánku.
• Překvapivě dobré pro váš vztah: Vše výše uvedené znamená, že budete lépe spát, budete se těšit z lepšího duševního zdraví a probudíte se s pocitem svěžesti a bez zášti vůči svému spícímu partnerovi. Už žádné přetahování přikrývkou, jen kvalitní spánek, který vám a vašemu partnerovi umožní dát si navzájem to nejlepší.

Spaní, jako bychom žili ve skandinávské zemi, pro nás dělalo zázraky, ale všiml jsem si několika věcí, které mohou být vnímány jako negativní a mohou znamenat, že skandinávská metoda spánku pro vás není vhodná:

• Messierova postel: Máme doma malé děti a psy, takže je těžké udržovat pořádek 24/7. Z tohoto důvodu nám nevadilo, že naše postel vypadá trochu rozcuchanější, než tomu bylo předtím, než jsme začali používat samostatné přikrývky. Pokud jste hlasitý a hrdý úhledný šílenec, může nebo nemusí to být pro vás řešení.
• Nevhodné pro menší postele: Naše matrace velikosti King nám poskytuje dostatek prostoru, abychom si mohli osvojit tento speciální švédský způsob spánku, ale ti, kteří spí ve dvou nebo plnohodnotných postelích, mohou mít potíže se začleněním samostatných přikrývek do jejich uspořádání.
• Není dobré pro neustálé mazlení: Zjistili jsme, že je úplně v pořádku odložit jednu z peřin, pokud jsme se chtěli před spaním trochu pomazlit, ale nejsme ten typ, který by spal zabalený do teplého objetí toho druhého. Těm, kteří se rádi při spánku mazlí, se skandinávská spánková metoda pravděpodobně vůbec nebude líbit.

Skandinávská spánková metoda tedy zdaleka není všelékem na každý problém se spánkem, ale vyřešila v podstatě všechny naše problémy, jmenovitě věc přetahování přikrývkou, a poskytla nám větší flexibilitu, když přišel čas na nějaké zavírání očí. Když vezmeme v úvahu všechny okolnosti, doporučil bych to většině lidí.

Závěrečné myšlenky

Sdílení postele s partnerem může být ošemetné. Často to znamená přizpůsobení se různým spánkovým cyklům, tělesným teplotám a pohybovým vzorcům. Získáte další výhodu, že budete mít kamaráda na mazlení, ale to může rychle vést k narušenému spánku a doutnajícímu odporu, když se jeden člověk probudí zmrzlý nebo zpocený pod špatně umístěnou přikrývkou.

Skandinávská metoda spánku řeší mnoho z těchto problémů a zároveň je krásně v souladu se základními zásadami spánkové hygieny: konzistence, pohodlí a regulace teploty. Studie ukazují¹ že udržování chládku v noci může podpořit hlubší a posilující spánek. S oddělenými přikrývkami může každý spáč ovládat své mikroklima bez kompromisů. Je to výhra pro váš REM cyklus a váš vztah.

Osobně mě tento experiment naučil, že upřednostnění odpočinku nemusí znamenat obětování spojení. Ve skutečnosti, když jsme lépe spali, méně jsme se hádali, více se smáli a vlastně jsme si zase užívali spaní. „Romantika“ nespočívá ve sdílení přikrývky – je to ve výběru řešení, která oběma lidem pomohou cítit se opečovávaní, odpočatí a připravení čelit dni společně.

Sp, pokud jste unaveni z unavených nocí, nenechte se rozvést nebo spěte v oddělených postelích, zkuste místo toho oddělené přikrývky a spěte skandinávským způsobem.

Reference